Meillä on käytössä Nimenhuuto. Täällä ovat joukkueemme tapahtumat yhteisessä kalenterissa, viimeisimmät tiedotukset ja pelaajien ilmoittautumiset. Hyviä pelihetkiä!

Laji Suunnistus
Kotipaikka Hyvinkää
Jäseniä 31
Joukkueella ei ole julkisia tapahtumia. Ole hyvä ja kirjaudu sisään nähdäksesi tapahtumat.
Nuorten ryhmä
Kirjaudu sisään lukeaksesi viesti.
 

Lihaskuntoharjoituksia

Janne

Moi kaikki,

Lauantain juoksutekniikassa sovimme kotitehtäviksi seuraaviksi kahdeksi viikoksi seuraavat lihaskuntoharjoitukset.

Ohjausryhmäläiset - 1 kierros seuraavaa sarjaa joka päivä:
• 20 x istumaannousua (vatsat)
• 10 x etunojapunnerrusta (kädet & keskivartalo)
• 30 x selkäliikettä – vastakkainen käsi & jalka (selkä)
• 20 x varpaillenousua (pohkeet & etusääri)
-----------------------------------------------------
Nuortenryhmäläiset - 2 kierrosta seuraavaa sarjaa joka päivä:
• 20 x Istumaannousua (vatsat)
• 10 x kylkirutistusta – oikea [video]
• 10 x kylkirutistusta – vasen [video]
• 20 x selkäliikettä – superman lattiasta (selkä)
• 15 x etunojapunnerrusta (kädet & keskivartalo)
• 25 x varpaillenousua (pohkeet & etusääri)
-----------------------------------------------------

harjoituskuurin voi aloittaa kevennettynä. Esim. niin että ensimmäisinä päivinä tekee vain puolet toistoista. Tavoitteena on kuitenkin että kahden viikon päästä (3.12.) kaikki saa koko sarjan suoritettua.

Terv.
Janne

Lue loput viestit

Hyvinkään Rasti - Nuorten ryhmä

Yhteystiedot

Yhteyshenkilö: Juha Ojanen, juha.ojanen@hyvinkaanrasti.fi,